动作演示：朱亚男（梁子栋摄）
算作国球的乒乓球，一直是全民健身的热点礼聘。如何科学熟谙、提高球技？让资深专科东说念主士为你拆解这颗“小球”的门说念。
——编 者
基础动作若何作念？
“动作范例是水平进阶的根基，许多生手疏远基础，后期改变作其实更难。”河北石家庄市女子乒乓球队锻练朱亚男示范了几项基础动作。
先看捏拍，有直拍和横拍两种捏法。
直拍打球时，用拇指与食指当然捏住拍柄，中指第一枢纽打法拍背，拍面与手腕保持收缩，有点近似“手拿笔写字”的姿势。这种打法稳当初学者，首先生动，出球快速有劲，且稳当近台快攻，敌手腕生动性条款高。
横拍打球时，虎口贴住拍肩，食指当然伸直压拍，拇指捏住拍柄，中指、无名指、小指当然迤逦托住拍背，有点近似“拿菜刀”的表情。横拍难度较高，稳当有一定基础的球员，且稳当弧圈球与中远台坚持，发力更均匀。
再看站姿与要点，站稳智力打好球。
耸峙地，双脚开放略宽于肩，以右手持拍者为例，右脚稍后，左脚稍前，脚尖微内扣，身段略前倾，要点落在两脚之间，膝盖微屈，保持“随时启动”的弹性姿态。击球时，力量从下而上，先是脚用劲向下踩地，屈腿收髋，这是蓄力；然后脚用劲蹬地，顶髋，带动上肢手臂发力击球。
三看基础击球，包括正手攻球与反手拨球。
正手攻球引拍时，手臂当然下垂，拍面稍前倾，向右后方引拍；击球时，转腰带起原臂上前上方挥拍，在来球高潮期击球中部，动作顷然有劲，归附要快。反手拨球引拍时，手臂迫临身段，拍面稍前倾，向左后方引拍；击球时，以肘枢纽为轴，前臂向右前线拨出，在来球高潮期击球中部，手腕保持踏实。
时间妙技若何练？
念念玩转乒乓球，就要从“初学”到“会打”，再到“打精”一步步进阶。中国国度男人乒乓球队原通顺员、现河北省乒乓球协会锻练组主任叶明辉共享了系统提高的设施。
最初要强化定点多球、迁徙击球等针对性考研。
定点多球熟谙，是让搭档或发球机固定落点，反复熟谙正手攻、反手拨等基础动作。熟谙时要专注动作范例，而非发力大小，通过无边性熟谙来强化肌肉挂念。迁徙击球熟谙，是从“两点打少量”运转，如傍边迁徙击打正手位和反手位来球，冉冉过渡到“三点迁徙”“不定点多球”等，反复熟谙步法与击球的合营，以提高实战智商。
其次要制定考研连系，认真按序渐进、面面俱到，拆开“猛练”。
生手阶段，以基础动作和定点熟谙为主；进阶阶段，可加多迁徙击球和通俗组合时间；后续提高阶段，可侧重强化时间组合。
要提高时间妙技，不仅要多上路材，不时熟谙，也要向妙手学习，多动脑子，提高球商。不错多防范顶尖选手的步法迁徙轨迹、击球点礼聘、把稳时间礼聘等。
此外，还要避让常见误区，科学考研不“踩坑”。
误区一：站得太直，要点过高。这会导致无法快速启动，击球力量不及。
误区二：只看球，不看敌手动作。这可能导致无法预判来球蹊径，被迫击球。
误区三：发力全靠胳背，疏远腰腿。这每每导致动作僵硬，容易受伤，也打不出力量。
高阶战术咋掌捏？
“高水平叛逆中，战术意志有时比时间更症结。”叶明辉素养了实战中的政策逻辑。
最初，尝试找对方短板，提高不雅察力。
敌手的短板在何处，突破口就在何处，不错通过期间纰谬筛查制定针对性政策。比如，反手弱是大部分业余选手的共性短板。不错先不雅察，敌手是否频繁侧身用正手？敌手是否反手只可挡球，无法主动发力？然后进行测试，比如一语气送3板以上到其反手位，看敌手回球质料是否着落。
其次，雕塑心态，“快准狠”背后追乞降满足。
乒乓球比赛中，心态养息是决定输赢的隐形症结身分。过于在乎效果，压力太大若何办？不错进行融会重构考研，把“必须赢”转换为“把每个球引申到位”，打好历程。单一球无理不纠结，乒乓球每球孤独，丢分后立即“清零”。一语气无理不不振，不错恳求更换备用球，通过“环境中断”来冲破负面轮回，并借机马上养息状况。
再次，破损对方节律，在不端正变化中掌捏主动权。
破损对方节律是比赛中的高等战术之一，本体是“预期抵触”，即在端正中主动创造随机。比如主动改变速率，在一语气3板快攻后，倏得放高吊弧圈，加多对方无理概率。平时可挑升志地设置“战术储备库”，珍惜培养临场反映智商。
本期统筹：王 博
集合
乒乓球装备若何选？
合适的乒乓球装备如同身段的蔓延。朱亚男先容了通顺装备的礼聘设施：
拍子：拍子由底板和胶皮构成。纯木底板手感塌实，弹性适中，稳当生手；碳素底板弹性强，稳当快攻或弧圈球打法，稳当进阶型选手。胶皮无边分为正胶、反胶、长胶。反胶摩擦力大，旋转强，是最常见的礼聘，生手可选；正胶速率快，稳当近台快攻；长胶控球私有，多用于把稳反击。此外，还有一种防弧胶皮，性能与长胶有些近似，但外形和反胶雷同。
球：从材料上看，ABS塑料球合乎外洋乒联圭臬，平淡应用于外洋比赛中，比传统赛璐珞材质的球更耐打、踏实。从质料品级上看欧洲买球站体育信息，乒乓球分为一星球、二星球、三星球。一星球是初学级球，价钱最低廉，弹性较低，耐用性一般。三星球是最高品级，合乎外洋乒联圭臬，弹性、旋转和耐用性最好，用于专科比赛。